Siłka..;D

[ReallY]

A właśnie pany, maciek mi wyskoczył ostatnio i tak zastanawiam się czym zastąpić mięcho i tłuste rzeczy bo teraz sporo roboty i ja tylko potrzebuję nie być głodny więc muszę zjeść coś co mnie potrzyma kawałek czasu

[Yato]

Dobry plan na początek na mase?

I pytań kilka mam:
Na początek gainer 50/50 białko/węgle czy czyste białko? Muszę brać bo nie dam rady dobić do 140g białka i tylu węgli ile wyliczyłem
Podciąganie podchwytem czy nadchwytem?

[Yato]

i mogę do tego planu dodać przedramie ?

[bartonfigher77]

Yato, Wzrost i Waga?
Sam to układałeś czy ktoś co siedzi w temacie?

Pisałem ci wcześniej znajdź kolegę to ci technikę pokaże najlepiej jak byś z nim ćwiczył trochę by ci błędy wytykał.

Nie gniewaj się ale jeżeli ty nie możesz 140g białka wszamać to co ty. 104g na luzie bez prochu.

Białko czy Gainer to zależny czego ci brakuje. Ja np biorę Białko.

Podciąganie podchwytem czy nachwytem? Ja bym dał szeroko nachwytem.

[MAGIK]

jeśli Ci brakuje wegli to bierz Garniera a jak białka to białko a jeśli ci brakuje to i to to 50/50 i też ci polecam szeroko nachwytem a jak nie bedziesz miał sił to krzyzuj nogi i niech ci bumek pomoze bo nachwytem jest trudno

[Yato]

184 cm i około 75, waha się
plan ze strony budujmase.pl

[bartonfigher77]

Yato, Jutro rano przed śniadaniem ustań na wagę i zobacz ile ważysz.
Jak mówisz teraz, że 75kg to dziennie musisz wszamać 150g białka. Mnożysz przez 2 twoja wagę.
Pamiętaj dobra micha musi być . Jak dla mnie dieta to 40% sukcesu.

[lukaszw103]

Jak nie możesz dobić białka do 140 to kiepsko, jedz sery wiejskie, jajecznice z warzywami , mięsa i 140g dobijesz bezproblemowo bez żadnych białek w proszku. Lepiej ci to wyjdzie , bo na redukcji gdzie naprawdę czasami ciężko jest dobić białko zaczniesz suplementować się białkiem w proszku.

[Yato]

a węgle jak się liczy?
i jeszcze jedno, jak będe brał białko i mam zapotrzebowanie 150 g dziennie to odejmuje od tego co zjadłem i dopełniam białkiem w proszku czy oprócz tego co zjadłem to jem 150g białka w proszku?

[MAGIK]

Yato, odejmujesz
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3225 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 202 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 363 g
http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/

[lukaszw103]

Siemanko. Siedzi ktoś z was w temacie, chodzi mi o WK ( Warszawski Koks ) , ostatnio jest na nich niezły najazd, że wbijają towar. Co o tym myślicie?

[to&owo]

oni są z mokotowa ?
tak wogóle, 80% ludzi trenujących na siłce, których znam, w pewnym momencie przechodziło na towar. ogólnie ja trenując "na sucho" budziłem dużo współczucia w tym środowisku. ale to było 3 lata temu, teraz wiele zmienia się na plus.

[lukaszw103]

nw , nie orientuje się Pewnie prawda kiedyś wyjdzie na jaw, a jaka będzie, zobaczymy

[Yato]

przechodzę w kalistenike, już podstawowy sprzęt będę miał, jedynie łapy i barki ew plecy dobiję na sztangielkach, ma ktoś jakieś doświadczenie w tym? co o tym sądzicie? zrezygnowałem z siłowni bo po siłce i na masie jest mała sprawność fizyczna a przy trenowaniu za pomocą swojego ciężaru są większe predyspozycje np do sztuk walki

[MAGIK]

Yato, kalistenika na czym polega że na drażku ?